Le rayon haltères, tu l’évites
Tu restes sur le tapis et le vélo parce que là-bas, tu ne sais pas quoi faire ni si tu le fais bien. Alors tu n’y vas pas.
Coaching de force · Femmes · Nice
De ta première pompe
à ta première traction
Coaching de force en individuel, à Nice, pour les femmes qui veulent devenir vraiment fortes. Pas « tonifier ». Pas maigrir à tout prix. Réussir des mouvements que tu pensais impossibles — et les garder.
- Première séance gratuite, sans engagement
- Toujours en individuel
- Coach diplômé, carte professionnelle vérifiable
Ça te parle ?
Tu t’entraînes, et pourtant rien ne bouge vraiment
La plupart des femmes que je rencontre ne manquent pas de volonté. Elles n’ont juste jamais eu de plan clair, ni quelqu’un pour leur dire ce qui marche.
On t’a toujours dit « cardio »
Des années de course et de cours collectifs, et tu n’arrives toujours pas à faire une pompe complète. Ce n’est pas toi le problème, c’est le programme.
Tu recommences tous les trois mois
Un bon départ, deux semaines à fond, puis la vie reprend. Sans progression visible, la motivation ne tient pas — chez personne.
Tu ne sais pas si tu progresses
Le chiffre sur la balance ne dit rien de ta force. Sans mesure claire, tu ne vois pas ce que tu gagnes, donc tu crois ne rien gagner.
Tu as peur de te faire mal
Le dos, les épaules, les genoux. Personne ne t’a montré la technique, alors tu retiens ton effort — et tu stagnes.
Tu veux du concret, pas « te tonifier »
Tu veux un objectif que tu peux réussir ou rater. Un vrai. Quelque chose que tu pourras dire à voix haute.
Les programmes
Un objectif clair, une méthode, une date
Chaque programme vise un mouvement précis. Tu sais où tu vas, tu vois chaque semaine où tu en es, et le jour où tu y arrives, on le filme.
Programme · quelques semaines
Ta première pompe
Pour toi si tu n’as jamais réussi une pompe complète au sol — ou une seule, un jour, par miracle.
On part d’où tu es — le mur, le banc, les genoux — et on construit la force du buste et du gainage jusqu’à la vraie pompe, poitrine au sol, sans tricher.
- Bilan de départ et technique
- Progressions semaine par semaine
- Un mouvement que tu garderas toute ta vie
Programme phare · 3 à 6 mois
Ta première traction
Pour toi si la barre te fait peur, tu pends sans bouger, ou tu y arrives « presque » depuis des mois.
La traction est le mouvement que presque aucune femme ne croit possible pour elle. C’est faux. Avec un plan progressif — suspensions, tirages, négatives, élastiques — elle arrive. Je te dis honnêtement où tu en es et ce qu’il reste à faire.
- Force de tirage, prise et gainage
- Chaque étape mesurée et notée
- Le jour J, on filme
En continu
Force et confiance
Pour toi si tu veux simplement devenir forte, durablement, sans te fixer un mouvement précis pour l’instant.
Squat, fentes, soulevé de terre, poussée, tirage : les bases de la force, apprises proprement et chargées progressivement. Le corps change — et surtout ce que tu te sens capable de faire.
- Les cinq bases de la force
- Une progression que tu vois
- Des séances adaptées à ta semaine
Tous les programmes sont en individuel. La première séance est gratuite : on fait le point, tu essaies, et tu décides.
Ce qu’on travaille
Six choses, toujours dans cet ordre : bien, puis fort
Pas de séance « pour transpirer ». Chaque exercice a une raison d’être là, et tu la connais.
La poussée
Pompes, développés, dips. La force du buste qu’on t’a rarement laissée développer.
Le tirage
Suspensions, rowings, tractions assistées puis complètes. Le dos, les bras, la prise.
Le bas du corps
Squat, fentes, soulevé de terre. Des jambes et des hanches fortes, c’est la base de tout — et de ta traction aussi.
La technique
Chaque mouvement appris proprement avant d’être chargé. C’est ce qui protège ton dos et tes épaules, et ce qui te fait progresser.
La mesure
Chaque séance est notée : charges, répétitions, secondes de suspension. Tu vois ta progression noir sur blanc, pas au feeling.
La régularité
Deux séances par semaine qui tiennent valent mieux que cinq qui s’arrêtent. On construit un rythme que ta vie peut supporter.
Ta salle de sport
Ta salle a vue sur la mer
La plupart des séances se font dehors : la Promenade, les parcs, la colline du Château. L’air, la lumière, et personne à attendre devant une machine.
- En extérieur toute l’année, ou chez toi
- Peu de matériel : ton corps, une barre, quelques charges
- Tôt le matin ou en fin de journée, selon ta semaine
Ton coach
Juliano Majally, coach sportif à Nice
Je coache en individuel, à Nice, des femmes qui veulent devenir fortes — et qui en ont assez qu’on leur parle de « se tonifier ».
Je suis titulaire de la carte professionnelle d’éducateur sportif, délivrée par le ministère chargé des Sports. C’est ce qui autorise légalement à coacher en France, et tu peux la vérifier toi-même sur le registre officiel, avec le numéro ci-contre.
Ma conviction est simple : la plupart des femmes n’ont jamais été entraînées à devenir fortes, seulement à devenir plus petites. Une première traction change ce que tu penses possible — bien au-delà de la salle.
Je parle français, anglais et italien. Les séances ont lieu à Nice : en extérieur, chez toi, ou dans ta salle.
Le parcours
À quoi ressemblent les premiers mois
Exemple pour le programme traction. Le rythme dépend de ton point de départ — et je te le dis dès la première séance.
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Séance 1
On fait le point
Gratuite. Tu me racontes, tu essaies quelques mouvements, je mesure d’où on part : suspension, tirage, gainage. Tu repars avec une idée honnête du chemin.
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Sem. 2
Tu tiens la barre
Suspensions, épaules actives, prise. Tes mains et ton dos apprennent à travailler. Tu sens déjà que quelque chose se met en place.
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Sem. 4
Tu tires
Rowings, tirages, premières négatives. Tu descends de la barre lentement, en contrôle. C’est là que la plupart des femmes comprennent que c’est possible.
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Sem. 8
Tu montes, presque
Des élastiques de plus en plus fins. Le menton se rapproche. Chaque séance est notée, et tu vois la courbe monter.
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Sem. 12
La première
Pour certaines c’est ici, pour d’autres quelques semaines plus tard. Le menton passe la barre, sans élastique, sans élan. On filme.
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Après
Tu la gardes
Une traction n’est pas une ligne d’arrivée. On l’ancre, on en vise deux, trois — ou on passe à l’objectif suivant.
Ma méthode
Pourquoi ça marche, alors que le reste n’a pas marché
Rien de magique. Quatre principes, tenus à chaque séance.
Un objectif, pas une vague envie
« Être en forme » ne se mesure pas et ne se fête pas. Une pompe, une traction, une charge : oui. On sait exactement ce qu’on cherche.
Progressif, jamais héroïque
Le bon exercice, au bon niveau, un peu plus dur que la semaine dernière. C’est moins spectaculaire qu’une séance qui te détruit, et c’est ce qui donne des résultats.
Honnête sur le temps
Je ne te promets pas une traction en six semaines. Je te dis où tu en es, ce qu’il reste, et je te préviens quand ça va être long.
La force, pas la taille
On ne travaille pas à te rendre plus petite. On travaille à te rendre plus capable. Le reste suit — et surtout, il tient.
Ce que tu peux exiger de moi
Noir sur blanc
Gratuite
la première séance, bilan compris, sans engagement
1 à 1
toujours en individuel, jamais dans un groupe anonyme
Notée
chaque séance, chaque charge, chaque seconde de suspension
Vérifiable
ma carte professionnelle, sur le registre officiel
Comment ça se passe
Quatre étapes, la première ne coûte rien
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01
Tu m’écris
Un message WhatsApp suffit. Tu me dis où tu en es et ce que tu voudrais réussir. Je te réponds dans la journée.
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02
Séance découverte gratuite
On se voit à Nice. Tu essaies, je mesure d’où on part, et je te dis honnêtement à quoi ressemble le chemin. Sans engagement.
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03
Ton programme
Un plan écrit, adapté à ton point de départ et à ta semaine. Tu sais ce qu’on fait, et pourquoi.
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04
Ta première fois
La pompe, la traction, la charge que tu pensais impossible. On la filme, et on vise la suivante.
Questions
Ce qu’on me demande avant de commencer
Je n’ai jamais fait de sport. C’est pour moi ?
Oui, et c’est même le meilleur point de départ : tout est à construire proprement, sans mauvaises habitudes à défaire. Le programme pompe est conçu exactement pour ça. On commence au mur si c’est là que tu en es, et ce n’est pas un problème — c’est le plan.
Combien de temps pour une première traction ?
Honnêtement : pour une débutante, compte en général entre trois et six mois, à deux séances par semaine. Certaines y arrivent plus vite, d’autres plus lentement — le point de départ, la force de tirage et la régularité jouent beaucoup. Je te donne une estimation réaliste dès la première séance, et je la corrige en route si nécessaire.
Je ne veux pas devenir « trop musclée ».
Ce n’est pas ce qui arrive avec deux séances de force par semaine. Construire un volume musculaire important demande des années d’entraînement très spécifique et une alimentation dédiée. Ce que tu verras : un corps plus ferme, une posture plus droite, et la capacité de faire des choses que tu ne faisais pas.
Où et quand ont lieu les séances ?
À Nice : en extérieur, chez toi avec peu de matériel, ou dans ta salle de sport si tu en as une. On fixe des créneaux qui tiennent dans ta semaine — c’est la régularité qui fait le résultat, pas l’horaire parfait.
Tu ne coaches que des femmes ?
Les programmes sont pensés pour les femmes, parce que c’est à elles qu’on a le moins appris à devenir fortes, et parce que la première traction est un objectif qu’on leur présente presque toujours comme impossible. Si tu as un objectif de force précis et que ce site te parle, écris-moi.
Combien ça coûte ?
La première séance est gratuite et sans engagement. Ensuite, le tarif dépend du programme et du rythme choisi — je te le donne clairement à la fin de cette séance, avant que tu ne décides quoi que ce soit. Pas de surprise, pas d’abonnement caché.
J’ai mal au dos, ou une ancienne blessure.
Dis-le-moi dès le premier message. Une bonne technique de force est souvent ce qui protège le mieux un dos ou une épaule fragile, mais chaque cas est différent : on adapte, et si un avis médical est nécessaire avant de commencer, je te le dirai.
Première séance gratuite
On commence quand tu veux
Écris-moi sur WhatsApp. Tu me dis où tu en es, on fixe une séance découverte à Nice, gratuite et sans engagement. Ensuite, tu décides.
Sans engagement · Réponse dans la journée